ćwiczenia na brzuch do

[...] Wycisaknie hamer barki: 5s. 15-12p. 1. Franuz hantlami ławka poziom: 4s. 12-10p, 2. Prostowanie sznura: 4s. 10p, Plus dwa ćwiczenia na brzuch 8s łącznie allachy i unoszenie. Micha: 1. Ryż biały 90g, indyk polędwiczki 250g, orzechy włoskie 7g, 2. Manna 50g, jabłko 300g, WPC 70g, żelatyna, [...]

staralem sie jesc malo przez miesiac w sumie nie zauwazylem efektow a aktywny tryb zycia praktycznie ciagle prowadze, do tego dolozylem przez ok 2 miesiace cwiczenia na brzuch(bo glownie o spalenie tkanki z okolic brzucha mi chodzi) robilem abs i zadnych efektow.. i uslyszalem o spalaczu wiecp omyslalem, ze moze po tym zrzuce pare kilo i spale ten [...]

siła uderzenia w piłe zależy od naszego brzucha głównie i to na nim głównie się skup zacznij robić A6W lub ABS II lub jakieś inne ćwiczenia na brzuch Jest trochę tego. Nogi oczywiście tez są bardzo wazne przy sile kopniecia. Co do treningu nóg to skup się na przysiadach no i o łydkach tez nie mozna zapomnieć i mozna robic na nie wspiecia na [...]

[...] nie chcesz siłowego konkretnie. To możesz zrobić trening obowodwy z np: 1) Pompki z nogami u góry (powtórzeń, tak na 60% twoich możliwości) 2) Brzuszki (Albo jakieś inne ćwiczenia na brzuch) 3) Walka z cieniem 3 minuty I tam wymyślasz do 10-12 punktów... I robisz np 2 obwody po tygodniu 3, po 2 tygodniach 4, aż do 5. Coś można wynaleźć :) [...]

[...] dzięki czemu dostałem motywacji by się trochę za siebie zabrać i od pół roku regularnie ćwicze, dzięki czemu schudłem z 86kg do 79kg, 5x dziennie po około 30-40min typowy ćwiczenia na brzuch i klatkę, do tego raz w tygodniu biegam na dystansie około 7-8km, niestety po półroku nic się nie zmieniło i nadal mam te problemy, jakieś dwa miesiące [...]

napisz tu swoj trening brzucha do tej pory. tutaj masz opisane ćwiczenia na brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp mozesz spróbowac ABS II, bardzo dobry trening.

nieźle schudłeś %-) zacznij standardowo od brzuszków , 4-5 dni w tyg. Po 3-4 serie do 50 powtórzeń :-) Tylko zablokuj dobrze nogi , i zatrzymuj się na dosłownie 1-2cm przed podłogą to naprawde działa lepsze napięcie mięśni brzucha powoduje ;-) Dorzuć jeszcze jakieś inne cwiczenia na brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

btw, z tym makaronem chodzi o zupe mleczna tak ? :D, a mozna by do fbw dodac cwiczenia na brzuch ? czy powinienem skupic sie na masowaniu ? Zmieniony przez - krzychu080. w dniu 2013-06-21 06:12:19

trening typowo masowy i dorzuć do tego ćwiczenia na brzuch A6W lub ABS II no i aeroby i będzie dobrze.

Bardzo serdecznie dziekuje za pomoc. Poslucham rad. A po wakacjach w innym dziale pomozecie mi z dieta ; ) mam jeszcze jedno pytanie. -CZY TAK ZWANE ZACISKI (np: http://www.sklep-presto.pl/product-pol-1992-Sciskacze-do-rak-81274-Spokey.html ) POMAGAJA RZECZYWISCIE W ROZWOJU PRZEDRAMIENAI CZY BEZ SESNU? (robie jeszcze cwiczenie ze zwijaniem [...]

[...] tego. A trening jak pisałem FBW bardzo zbliżona wersja do tego co jest na forów. Przysiady, wyciskanie leżąc, wiosłowanie, wyciskanie stojąc, zginanie ramion stojąc, wyprost ramion leżąc i ćwiczenia na brzuch. Nic nie robiłem z jakimś obciążeniem które by było za wielkie by zrobić co najmniej 8 powtórzeń. Rozgrzewkę również zrobiłem...

[...] w dawkach podzielonych przed i po treningu oraz przed snem. ( 1 porcja - 2 kapsułki ) " To nic się nie stanie jeśli przed i po treningu wezmę 5-6kaps ? :/ Przed snem mogę sobie darować :P A co do brzuszków ( bo nie mam dostępu do "wioseł :)" , martwego ciągu ) jakieś inne są sposoby na "domowe" ćwiczenia na brzuch ? :)

optymalne ćwiczenia na brzuch to takie ćwiczenia jak przysiady, push press, czy martwy ciąg, także jeżeli poważnie podchodzisz do treningu nóg czy barków to osłabianie brzucha na dzień przed może się szybko skończyć kontuzją.

Aha więc act i a6w bede robił osobno. Ale w tym wypadku ćwiczenia na brzuch wykluczam z act, wtedy w act z 12 zrobi mi sie 10 ćwiczeń czy dodać do nich jakieś dwa ćwiczenia by było 12 czy nie trzeba?

Jezeli chodzi o diete to nie mam jakies specjalnej. Jem to co jest w lodówce i to co mama zrobi na obiad. Poza tym pije dziennie 4 szklanki mleka, 3 jajka całe dziennie (bleeee) i czasem uwaze sobie ze 120-150 g sera i przed snem wszamam. Natomiast kupuje witaminy i omega-3 bo to jest obowiazkowa suplementacja i sp80 jak nie ma sera, a tauryne [...]

najlepiej było by jakbyś zapisał się do klubu np na boks a ćwiczenia które możesz wykonywać w domu to ggłównie ogólnorozwojowe czyli: bieganie (interwały) skakanka pływanie pompki brzuszki i inne ćwiczenia na brzuch rozciąganie drążek na początek wystarczy żebyś wyrobił sobie odpowiednią kondycje.

[...] mój plan ćwiczeń. Także ponownie chciałbym dać Wam go do oceny. Trening 3 razy w tygodniu. Na zmianę zestaw A i B. W dniach wolnych od tych ćwiczeń bedę wykonywał jakies ćwiczenia na brzuch. A Nogi: przysiad ze sztangą (kij od szczotki:) ) 20kg, 3 serie po 15 powtórzeń Plecy: pompki, 3 serie po 15 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi 20kg, 3 [...]

[...] w treningach na siłowni. Z drugiej jednak strony miałeś treningi sztuk walki więc nie byłeś całkiem bez aktywności fizycznej. Co do brzucha to jak dołożyć jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch to dałbym po jednym ćwiczeniu na koniec dni, w których masz siłownię i zrobić też trening brzucha, a te dni pozostałe dać też mięśniom brzucha czas na [...]

właściwie to byłem w identycznym położeniu co ty ten sam wiek wzrost i waga. ja straciłem nadmiar tkanki i kilogrmow poprzez bieganie, właściwie biegam codziennie i do tego brałem TFB z treca w sumie nie czułem dzialania za specjalnie ale tłuszczyk mi znikł. a no i nie piłem przez jakis czas piwa:P tak wiec jesli o mnie chodzi polecam ten spalacz [...]

[...] 3x8 Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 Piątek: Wykroki 4*12 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie na maszynie typu hammer na klatkę 5x5 OHP 3x8 Maszyna typu hammer na triceps 3x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x8 Ostatnio jechałem takim planem. Plus po każdym treningu 1 lub 2 ćwiczenia na brzuch.